طريقة عمل عصير البطيخ
* المقادير:
1 ثمرة بطيخ تزن 2 كيلو
1 كوب ماء (أو اكثر حسب الحاجة)
قليل من الملح
عصير ليمون (اختياري)
* بكفي هذا العصير = أربعة أشخاص.
* مدة إعداد العصير = 5 دقائق.
* الطريقة:
- يوضع البطيخ (بعد تقطيعه إلي أجزاء صغيرة) في الخلاط، ثم يضاف الماء والملح.
- يخفق الخليط جيداً.
- يصب في إناء ثم يضاف إليه عصير الليمون.
* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 64
البروتينات = 1.25 جرام
طريقه عمل عصير الزبادى:
* المقادير:
1 كوب زبادي خالي الدسم
1 كوب ثلج
1 كوب عصير فاكهة طازج
ملعقتان صغيرتان سكر (اختياري)
* الطريقة:
- تخفق جميع المكونات في الخلاط الكهربائي حتي تصبح لينة (يمكنك اختيار أي نوع من أنواع الفاكهة التي يتلائم طعمها مع الزبادي).
- يقدم العصير للتناول علي الفور.
* المقدار الواحد من هذه الوجبة = 360 جراماً.
* تساوى هذه الوجبة = مقداران.
القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 180
إجمالي الدهون = 1 جرام
الدهون المشبعة = قليلة جداً
الكوليسترول = 2 ملجم
الصوديوم (الأملاح) = 91 ملجم
الكربوهيدرات = 39 جرام
البروتينات = 7 جرام
الألياف = 2 جرام
الكربوهيدرات = 15 جرام
الكوليسترول = -----
الصوديوم (الأملاح) = 108 ملجم
إجمالي الدهون = 0.86 جرام
ميلك شيك شيكولاته بالنعناع
* المقادير:
4 ملاعق كبيرة آيس كريم فانيليا
¼ كوب لبن
المزيد عن اللبن ..
1/ كوب صوص شيكولاته
المزيد عن الشيكولاته ..
قطرة من مكسب طعم نعناع
المزيد عن فوائد النعناع ..
* الطريقة:
- يخلط الآيس كريم واللبن وصوص الشيكولاته ومكسب الطعم من النعناع فى الخلاط الكهربائى حيث يتم خفقهم حتى يصبح الآيس كريم غير متماسك.
- يصب الميلك شيك بعد عمله فى أكواب ويقدم للشرب.
* يقدم الميلك شيك = مقداران.
* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 231
الدهون = 5.6 جرام
الكوليسترول = 21 ملجم
الصوديوم = 76 ملجم
الكربوهيدرات = 36.1 جرام
الألياف = 0.7 جرام
البروتينات = 3.3 جرام
